您的位置: 旅游网 > 女人

怎么吃晚饭有利于减肥?晚饭吃哪些食物可以减肥?[图]

发布时间:2019-09-12 18:48:07

在我们平时的日常生活当中,有一些女性朋友们为了减肥而不择手段,例如很多的女性朋友们早餐吃一点,中饭吃一点,晚上就不吃,还有一些女性朋友们甚至为了减肥节食,实际上这样不仅不会达到减肥的效果,还会危害到身体健康,下面小编给女性朋友们介绍了一些健康减肥的方法。那么怎么吃晚饭有利于减肥?晚饭吃哪些食物可以减肥?

一、晚饭怎么吃减肥

1、晚餐吃荤食的人比吃素食的人,血脂较常人高三至四倍。患有高血脂、高血压的人群,如果晚餐经常吃荤,等于火上浇油,会使病情加重或恶化。

2、如果晚餐经常摄入过多的热量,容易引起胆固醇增高,而过多的胆固醇堆积在血管内壁上,久而久之,就会诱发动脉硬化和冠心病。

3、油腻的食物、易胀气的食物、高钙食品不适合晚饭吃,会加重肠、胃、肝、胆和胰腺的工作负担,刺激神经中枢,影响睡眠质量。

4、有些食物在消化过程中会产生大量气体,导致胀气,因此不适合晚饭吃。

5、睡前不吃高钙的食物,是因为晚间当排钙高峰到来时,人们已经上床睡觉,五脏都相继进入休息状态,尿液不能及时排出体外,不断沉积下来,久而久之极易形成结石。

6、晚饭不能豪饮贪吃,应适可而止。

二、减肥的食物

1、红辣椒

新鲜红辣椒中的辣椒素能加速新陈代谢,从而减少脂肪累积。专家建议,晚上吃红辣椒要适可而止,以免影响睡眠。

2、凉拌绿叶菜

多吃绿叶菜,尤其凉拌菜能让你少吃高热量食物。宾夕法尼亚州立大学的研究显示,每餐的第一道菜吃沙拉,能帮助你少吃12%的能量。

3、粗粮

粗粮有丰富的膳食纤维。如果害怕晚餐不好消化,喝一碗浓稠的八宝杂粮粥,减肥又营养。

4、醋

专家介绍,醋中的酸性物质能阻碍淀粉的消化,因此能减少每餐摄入的能量。每餐1勺醋,每天摄入的总能量能减少200—275千卡。

5、豆类

豆类能让你觉得更饱。最新研究显示,豆类更有助于去除腹部脂肪。秘密就在于可溶性膳食纤维。维克森林大学的学者指出,每天摄入10克可溶性纤维,内脏脂肪会在5年后减少3.7%。吃豆类易胀气的人,可以选择中午吃。

6个月宝宝发烧怎么办
血栓可以治好吗
小儿积食的原因
小儿便秘饮食注意什么事项
猜你会喜欢的
猜你会喜欢的