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女性坐着如何瘦大腿?女性瘦大腿有何注意事项?[图]

发布时间:2019-09-12 17:44:49

每个女性朋友都想要拥有一双纤细的双腿,可是并非每个人都有先天的优势的,所以很多粗腿的妹子只能靠后天的努力来维持了。瘦腿的方式有很多种,但并不是每一种都是有效的,想要双腿变瘦还是要掌握技巧的。那么女性坐着如何瘦大腿?女性瘦大腿有何注意事项?

1、女性坐着如何瘦大腿

1、日式坐法瘦大腿

大腿脂肪堆积得越来越多,现在你只需改变坐姿,1日数次,即可达到理想目标!

动作要领:先跪在凳子或床上,腰背部保持挺直,然后把臀部坐在腿上,即上半身的体重全部压在两条大腿上。

锻炼时间:每次坚持15-20分钟,每日1-3次。

日式坐姿可锻炼腿部韧性

瘦身效果:日式坐姿可锻炼腿部韧性,拉伸腿部肌肉,通过坐姿改变大腿脂肪太多的现象。

温馨提示:做此运动的时候一定要先伸伸腿,或在洗澡后身体柔软的情况下进行有意识的锻炼。

2、直角坐姿消脂肪

在日式坐姿的基础上,让膝盖弯曲成九十度角,膝盖关节以九十度角打开,再用手轻轻按住足尖来保持身体平衡。

锻炼时间:每次坚持2分钟,再恢复日式坐姿1分钟,再直角坐姿2分钟,如此反复10次即可,1天1-3次。

直角坐姿有效消除大腿内侧脂肪

瘦身效果:此动作能有效的消除大腿内侧的脂肪,达到纤腿的效果。

温馨提示:刚开始做这个运动的时候,韧性不好的姐妹千万不要急,慢慢做,角度可慢慢由45度增加到90度,并切记要热心哦,比如下蹲等动作。

3、盘腿坐改变异型腿

在寝室看书或者看电视的时候,改变懒散的坐姿,腰背打直,盘腿而坐,坚持20分钟,换其它姿势休息10分钟,再盘腿而坐,反复循环即可。

盘腿坐增强腿部韧性

瘦身效果:盘腿坐可改变X型腿,并能减少大腿外侧的脂肪,增强腿部韧性。

温馨提示:这个坐姿容易使腿部变麻,所以,要反复的换姿势。当然当你坐着没事的时候,可以搭配卡玉秀对腿部进行按摩,这样的话就会加快脂肪的燃烧!!这个夏季瘦出纤细的双腿指日可待!

看完以上三种坐姿,你学会了吗?如何瘦大腿?坐着瘦大腿!简简单单,轻轻松松,日常生活中你就可以做。当然,平时有空的话,也可以结合健康饮食,瑜伽动作等其他方式,瘦大腿的效果会更好哟!

2、女性瘦大腿注意事项

一、经常跷二郎腿

女生腿粗的原因,无论是坐在哪里,很多人都会情不自禁的翘起二郎腿,如果是这样坐一整天,就会阻碍到你腿部的血液和淋巴循环,导致下半身浮肿,平时可以按摩,不然很可能会下肢静脉渐渐突出,影响下身的循环,导致脂肪增厚,肌肉都会僵硬。

二、有电梯绝不爬楼梯

爬楼梯的动作是锻炼锻炼脚踝周围肌肉的绝佳时机,能够全面的锻炼到脚踝的每一处肌肉。建议但敬爱啊如果有机会有时间就用爬楼梯代替做电梯

三、坐车时一定会做下

在坐车的时候看见空位一定要做下。其实站着更鞥能够全方位的运动到脚踝的位置,让脚踝时刻处于运动的状态,只要单手抓住把手,慢慢地将脚后跟上下运动就好。这也是上班路上最佳的减肥时机。

四、走路时拉扯后脚跟

女生腿粗的原因,拉扯后脚跟是没有使用脚部肌肉的证据,使用脚步肌肉可以防止血液及废物堵塞冰促进其顺畅流动循环,若不适用肌肉,废物会更容易堆积,导致脚踝橘皮组织的生成。

五、不重视双脚冰冷的现象

双脚冰冷是血液循环不良的证据,血液循环变差会产生脚步的浮肿,让交看起来变胖变宽。特别是整天坐在搬动时的人,建议偶尔起来活动活动,转转脚踝。

六、在脚部浮肿的状态下就寝

脚踝是特别容易浮肿的部位之一,置之不理会使脂肪及体内的废物在该部位合体而形成橘皮组织。在沐浴或是泡脚时可适当的按摩双脚,让浮肿不会持续到隔天。

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