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男女搭配减肥不累情侣缠绵瑜伽操图

发布时间:2019-06-08 04:48:00
宝宝感冒
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导语:五一假期怎么过?海吃海喝?爱宅的MM可以拉上自己的爱人一起做做柔美的双人瑜伽哦,既瘦身又增进感情,在甜蜜浪漫的时光中享受假期的宁静。

一、侧曲式

上身向侧面伸拉的这个姿势可促进肠道运动,消除腿部和身体的疲劳。

两人对坐脚掌相贴 1、两人对坐,将一只脚的脚掌相贴,另一条腿弯曲。如果是左脚相贴,则伸出左手握住对方的手,反之亦然。

胸式呼吸法握紧对方的手 2、用胸式呼吸法吸气的同时把另一只手臂向外画圆伸直,呼气的同时握住对方的手。坚持秒后吸气起身,反方向亦然。

二、拉伸式

抬起双肩使整个身体向上抬的这个姿势,可有效解除脊椎和双肩的疲劳。

身体向上抬姿势消除颈椎疲劳 1、一个人趴在地上双臂向前伸直,另一个人站着抓住同伴的手腕。

2、站着的人抓着同伴的手腕向上拉,趴着的人全身放松任由同伴向上拉。用腹式呼吸法呼吸坚持10秒钟后身体慢慢着地。交换位置重复一遍以上动作。

三、扭拧式

扭转上身的这个姿势可抑制食欲,矫正脊椎和腰部。

扭转式矫正脊椎 1、盘坐在地上相互对视。右手贴于腰后左手伸向对方右手的方向。

朝相反方向扭转 2、左手握住对方的右手,用胸式呼吸法吸气的同时身体向后转,视线望向后方。坚持10秒后慢慢松开手臂相互对视,反方向亦然。

四、推脊椎的姿势

推脊椎的姿势可有效解除脊椎、胸部和手臂的肌肉疲劳。

一人伸腿坐下另一人坐其后 1、一个人伸直腿坐下,腿要以双肩的宽度分开。另一个人坐在后面。

坐后者用脚轻推坐前者 2、坐在后面的人把双脚贴于前者的后背,轻轻向前推,同时抓住她的双臂向后拉。坐在前面的人放松上身和头部,挺直腰部向后仰。用腹式呼吸法呼吸,坚持6秒以后交换位置重复一遍。

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