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减肥都可以吃的零食有哪些?吃哪些零食不容易发胖?[图]

发布时间:2019-10-11 21:04:28

对于减肥的人来说,零食是饮食的禁忌,很多人都觉得零食虽然美味,但是热量高,吃了容易发胖,其实零食的种类有很多,有些零食好吃热量也不高,减肥的时候可以适量的吃些,那么减肥都可以吃的零食有哪些?吃哪些零食不容易发胖?

1、减肥也能吃的零食

1、无添加糖干果

西梅干、杏脯干、提子干等干果均含有天然果糖,甜味足以满足嗜甜一族。当然最好选择糖的种类会最为低热量。每1/4杯西梅干只提供110千卡,相比1条朱古力棒已含约250千卡,明显更能有效控制体重。再者,干果可说是植物性食物中的「铁」中之王,有利促进新陈代谢。

2、包装栗子

平时嘴馋时都会选择细小的果仁,方便进食。但是size同热量并非成正比的﹗每4粒腰果相等于1茶匙油。建议以包装栗子取代,购买时应挑选糖及油。虽同属坚果类,脂肪含量却近乎零。当中丰富的膳食纤维,有助提升饱肚感,比起感觉食了啖风似的薯片、饼干满足得多。

3、脱脂奶酪

喜欢饭后吃杯雪糕,但有发觉肚腩愈来愈大了吗?因半杯雪糕热量等同进食了4汤匙砂糖。不妨转食脱脂奶酪,可将热量降低3倍。建议选择少于1%添加糖的品牌,避免摄取不必要的热量。其中独有的益生菌健康肠胃,有助消化,排走宿便,身形更加轻盈了。

4、原味爆谷

爆谷属粟米的品种,是低卡、高纤的健康零食。无疑焦糖及牛油味热量颇高,建议进食原味或海盐味为妙。一般1小包薯片已有150千卡,若以每1杯半仅有80千卡的爆谷代替,可以食得放心。

5、米饼

公司茶水间经常堆满各式各样的饼干、曲奇,可知热量有多惊人?1块柠檬夹心饼干有100千卡;而1块朱古力粒软曲奇亦高达150千卡,每样各食1块都等同进食了1碗白饭的热量﹗原味或低盐米饼可说是零食界的救星了。每1块只有35千卡,有效减低热量,轻易减肥。也可考虑涂上各口味的无糖果酱,更是滋味不穷。

2、减肥的饮食原则

1.餐点以蛋白质食物为主

减肥的时候必须减少淀粉量,尤其是一些精致淀粉,像是面包、蛋糕这种容易发胖的淀粉类食物。那么在减肥的时候,为了要增加肌肉量,建议食用鸡肉、鱼肉、豆类等食物,不但能够产生较佳的饱足感,甚至能够延长食物在肚内所产生的饱足感。

2.餐前喝汤

如果想要减少用餐份量,那么你可以试着食用含有高纤的食物,或者是在正餐前喝汤,利用低卡路里的汤水来占满你的胃,增加饱足感,届时食用正餐的时候就不会食用过多热量而导致发胖。除此之外,如果在饥饿的时候喝汤,也可以减少卡路里的摄取。

3.晚餐后吃低脂牛奶与谷类

宵夜可说是减肥的大敌,但是每当吃完晚餐之後,一到了一个时间点,就会开始感到饥饿。那么建议大家在餐后90分钟内吃一碗低脂牛奶搭配谷类,不但能够增加饱足感,而且因为低脂牛奶和谷类的热量低,会比吃一般宵夜要来的较佳。或者是你可以在餐前食用一些含糖量较低的水果,像是柑橘类、苹果等,和喝汤的道理一样,卡路里低、饱足感高,并且韩又大量的纤维质,能够帮助加速肠胃蠕动,预防便秘。建议在减肥时可以使用这些方法,搭配规律的运动习惯,就能够轻松甩肉。

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