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吃哪些水果能够有助于减肥?做哪些运动能够有助于减肥?[图]

发布时间:2019-10-11 20:25:06

在我们平时的日常生活当中,节食并不是一种健康的减肥方式,而且节食减肥对身体的健康也是有危害的,下面小编给想要减肥的朋友们介绍了一些可以减肥的水果和运动,希望对大家减肥有帮助。那么吃哪些水果能够有助于减肥?做哪些运动能够有助于减肥?

一、减肥水果

1、奇异果(猕猴桃)

熟到恰到好处的猕猴桃甜美多汁,是最好的美容、减肥水果了,它含有丰富的是维生素c和有良好的可溶性膳食纤维,能够防止便秘、助消化、美容肌肤。

2、番茄(西红柿)

大多数觉得番茄属于蔬菜类,但是将番茄放到水果类也是很正常的,要知道这番茄含有丰富维生素c、维生素e、维生素k,还富含茄红素、叶酸、类胡萝卜素、酚酸和纤维质等等,其营养一点不输于其它水果。

3、苹果

苹果是很多人首先的减肥水果,苹果中丰富的果胶能够帮助肠胃的蠕动,让体内的毒素更快的排出。我们都知道,很多人之所以肥胖都是因为便秘所导致的,而苹果就能有效缓解肥胖者的便秘情况。再者,苹果的钾含量也比较高,可以防止腿部水肿。

4、柚子

最近是柚子上市的时候,一些人常会用一个柚子来当做午餐或晚餐。柚子属于酸性水果,它可促进胃部的消化功能,更重要的是柚子中含有丰富的维生素c,让食用者在减肥的同时肌肤能越来越好。

5、凤梨

凤梨也属于酸性的水果,同样也能促进肠道的消化。不仅如此,凤梨中含有的酵素还能分解身体的毒素,帮助身体排出多余的水果,因此,想要减肥的人可适量的食用些凤梨。不过,凤梨不可空腹食用。

二、减肥运动

1、慢跑

有氧运动能充分燃烧体内脂肪,并不断输送氧分到身体各部分,是一种效果出众的减肥方法。慢跑属于有氧运动,进行20分钟后,体内的脂肪开始燃烧,坚持45分钟左右达到减肥的功效。如果想瘦的更快,可以配合目前流行的营养减肥套餐,如瘦立美P系列、AMYWISH、安利瘦身组合、雅芳益美高等,最经典的就属瘦立美,2天减1斤,与慢跑运动搭配进行,能达到1天减1斤的效果,关键还能改善易胖体质。同样将营养减肥与下面9种方法搭配的话,也会事半功倍。

2、自由泳

每天消耗836KJ的运动,每周进行3次,就可以远离肥胖的困扰。时间短且热量消耗大的游泳运动是节省时间的最好选择。同样是游泳,自由泳的运动量比较大,只需要12分钟就能消耗掉大量热量,赶快试一下吧!

3、行走

以感觉稍稍有些出汗的速度,每天行走1万步,就可消耗836KJ,1个月就可以减重1kg,换算成时间,相当于每天行走2个小时,你可以用略快于平常的速度行走4公里的距离。在台阶等有坡度的地方行走更为有效。

4、拉伸运动

做拉伸运动时,应该选择适合自己的运动量,一般情况下,一个回合坚持7秒钟左右效果最好。通过拉伸运动来,如果中途放弃,会造成适得其反的效果,所以一定要坚持!

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